熬夜族补睡眠的小诀窍

熬夜族补睡眠的小诀窍

现代人由于生活节奏的加快和竞争带来的工作压力，常常利用晚上的时间加班加点地拼命工作，乃至已成为人们习以为常的事。另外，五花八门的夜生活已在城镇兴起，有的人深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜已成为人们的生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，常常熬夜会熬掉你的健康。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果常常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的伤害，从而危害健康，乃至缩短寿命。因此，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，常常熬夜，势必给健康带来不良后果。有些人认为夜间工作效率高，容易出成绩，因此常常加班到深夜，乃至通宵，上午则睡大觉。事实上，据专家测试，无论是大脑活力、心灵感觉，还是运动反应，夜间与清晨都无明显差别，所谓夜间工作效率高仅是这些人的主观臆测。熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食品的摄取，且尽可能摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食品以补充热量。熬夜中要注意水的补充，以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做北京国际白癜风医院好皮肤的清洁和营养的好习惯。熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个治疗白癜风的土方法半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期，这时候恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一个半小时左右醒来。这个方法可以让你在睡眠变浅的时候，自动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉。运用这个方法，在四点睡觉的话，就可睡三个小时，也就是说，能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顾到，隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠，只要不过度透支体力，就可以保持这个状态一个星期左右。因工作需要常常熬夜者应根据作息时间表，调剂生理节律，并不断修改直至适应。切忌忧愁和恐惧，应建立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪；可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或欲睡，就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。另外，对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人，如果不是工作急需，应尽可能减少熬夜。

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